小白艾灸养生进阶的四个阶段

第一阶段：入门筑基（工具与基础穴位）
初学可从艾条悬灸开始，选择三年陈艾条（10:1以上纯度），避免劣质艾烟伤身。优先灸关元、足三里、三阴交等养生大穴，每次15-20分钟，遵循“先背腹后四肢、先上后下”的顺序。建议白天施灸（早8点至下午4点最佳），避开晚上11点后。

第二阶段：巩固基础（配穴与规律施灸）**
掌握基础配穴逻辑：灸肾俞+涌泉，灸三阴交+关元，并学会“上下配穴”平衡火气（如灸头顶百会需配合脚底涌泉）。每周3-4次养生灸，逐渐延长单次时间至30分钟。

第三阶段：技术提升（进阶灸法与感知）
尝试隔姜灸（姜片垫穴位增强温通效果）或米粒灸微小艾炷精准刺激），此阶段需关注灸感，如热流传导、局部酸胀等，感知身体反馈。

第四阶段：长期养生（系统调理与个性化）
根据体质调整方案，如上热下寒者搭配中脘+涌泉引火下行。进阶者可学习“循经灸法”（如沿膀胱经全线施灸），并结合食疗、运动综合调理。

提示：初期建议用无烟灸盒简化操作，熟练后再尝试手持灸；若出现口干、上火，及时减少灸量并咨询专业人士。